心理学的に見ても「自分に誠実に生きる」
はとても重要なテーマです。

おはようございます！

心理学から見た「自分に誠実」

心理学では
「自己一致（Self-congruence）」
という言葉があります。

これはカール・ロジャーズ（来談者中心療法の創始者）
が提唱した概念で、
「自分の理想の自己像」と
「現実の自己」が一致している状態」
を指します。

自分に誠実に生きるとは、
自分の感情、欲求、価値観をきちんと認める
そのうえで、行動をそれに合わせる
という、内面と外面のズレをなくす行為です。

誠実さと心理的健康の関係で、
心理学研究では、自己一致している人は

ストレス耐性が高い
自己肯定感が高い
他人の目を気にしすぎない
幸福度が高い

と報告されています。

逆に、自分を偽っている状態（不一致状態）が続くと

不安や怒りがたまりやすい
慢性的ストレス（心身症、うつリスク）
他人への攻撃性や自己嫌悪

が起こりやすくなります。

心理学的アプローチとして
よく書かれているのは、

１、自己認識を深める
ジャーナリング：毎日3行、自分の気持ちを書く

感情の客観的に見る
「今はイライラしている」
「安心している」

→ 感情を客観視できると、
衝動的な反応が減ります。

２、自己受容を高める
「これが今の私」と認める（できない自分もOK）

「べき思考」を減らす
（すべき、しなければならない、を減らす）

３、行動をそろえる
自分の価値観リストを作る
（例：自由、成長、貢献、楽しさ）

日々の行動がその価値観に沿っているかをチェックする

→ 行動が価値観とズレていたら、小さな修正をかける

セルフコンパッション（自己への思いやり）
心理学者クリスティン・ネフの研究では、

「自分を責めず、優しく扱うこと」
が誠実さの土台になるとされています。

失敗した時に「なんでこんなことも…」ではなく
「人間だもの、こんな日もある」と声をかける。
他人に優しくするように、自分にも優しくする。

これにより、自分の感情を押し殺さず、
健全に次の一歩を踏み出せます。

心理学では、自分に誠実な生き方は

「自己実現」や
「ウェルビーイング（幸福感）」
に直結すると考えられています。

なので
・自分軸で生きられる
・他人との関係が良くなる
・人生の満足度が高まる

という好循環を生みます。

普段の自分の発する雰囲気は
生き方によって変わりますね。

今日も楽しい一日を！

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