マイナス思考をなくす努力をすると
マイナス思考は増えていく。

セイダイの田中　誠大です。

普段の生活でマイナス思考に
なる時って結構ありますか？

感情の分類としてはマイナス思考は
不快の感情ですので

命かる限り、快を感じるよりも
不快を察知する反応の方が強いのは
当たり前ですが、

マイナス思考は、
うん、できるだけ
無い方が、

生きていて楽しいよな。

そんなコトで、
マイナス思考を7つに分類し、
それぞれの打ち消す方法を
簡潔にまとめました。

１、過敏化（気にしすぎる）

特徴：他人の言動を深読みし、不安になる。

打ち消す方法：

・事実と解釈を分ける：「本当にそうか？」と冷静に考える

・他人は意外と気にしていないと知る

２、悲観化（未来を悪く予測しすぎる）

特徴：「どうせうまくいかない」と決めつける。

打ち消す方法：

・ 最悪のケースと現実を比較

・今できることに集中する

３、極端化（白黒思考）

特徴：「完璧じゃなければ意味がない」と考える。

打ち消す方法：

・0か100ではなく50点でもOKと考える

・途中経過や努力を評価する

４、自己否定（自分を責めすぎる）

特徴：「自分はダメだ」と決めつける。

打ち消す方法：

・「本当にそうか？」と証拠を探す

・過去の成功体験を思い出す

５、比較思考（他人と比べすぎる）

特徴：「あの人はできるのに、自分は…」と劣等感を持つ。

打ち消す方法：

・他人ではなく過去の自分と比べる

・自分の強みを意識する

６、固執化（考えが固定される）

特徴：「いつもこうだ」と決めつける。

打ち消す方法：

・ 例外を探す：「本当に”いつも”そう？」

・ 新しい視点を取り入れる

７、義務感（「～すべき」に縛られる）

特徴：「こうしなければならない」と自分を追い詰める。

打ち消す方法：

・「本当にやらなきゃダメ？」と考え直す

・ 柔軟な選択肢を持つ

などなど、
こんなことが
書いてありますが、

これらのコトを知ったからと言って
マイナス思考は無くなるのでしょうか。

逆に「マイナス思考」を消そうと
意識すれば意識するほど
無意識ではマイナス思考を
心に刷り込んでします。

マイナス思考も感情ですので
意識の範囲ではコントロール
できませんから、

減らそうと意識しようが
増やそうと意識しようが
意識すればするほど
増えていきます。

普段の生活でマイナス思考を
減らしていくには、

気が付いたらマイナス思考が減っていった。

というプロセスの方が
アプローチが早い。

そのための有効な
アプローチって
どんなのがあるんだろう。

今日も楽しい一日を。

 

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